暑い季節になると、周囲の人は平気なのに自分だけすぐに疲れる、少し歩いただけで大量の汗が出る、反対に暑くてもあまり汗をかかず体がほてる。このような経験はありませんか？ 暑さに弱い人には、発汗機能や体温調節、自律神経の働き、体内の水分量、年齢、持病、服用している薬など、さまざまな要因が関係しています。
2026年現在、熱中症対策で注目すべきなのは、単純に暑さを強く感じるかどうかではなく、体にこもった熱を逃がせるか、脱水に早く気づけるかという点です。消防庁の令和7年版消防白書によると、2025年5月から9月までの熱中症による救急搬送者数は10万510人に達し、統計開始以降で最多となりました。
【特徴をチェック】暑さに弱い人に共通する7つの傾向
暑さへの耐性には個人差があります。同じ気温の場所にいても、すぐに体調を崩す人と比較的快適に過ごせる人がいるのは、体温調節能力や体格、体力、健康状態などが異なるためです。
暑さに弱いと感じる人は、次の7つの特徴に当てはまるものがないか確認してみましょう。
1. 汗をかきにくく、体に熱がこもりやすい汗をかくことは、体温を適切に保つための重要な仕組みです。汗が皮膚の表面で蒸発するときに熱が奪われ、体温の上昇を抑えます。
ところが、発汗量が少ない人や汗腺の働きが低下している人は、体内にたまった熱を十分に逃がせない場合があります。気温が高い場所や運動中に体が異常に熱くなり、疲労感や頭痛、めまいなどが現れることもあります。
発汗が正常より少ない状態は乏汗症、発汗が失われた状態は無汗症と呼ばれます。広い範囲で汗が出にくくなった場合には、皮膚疾患や神経の異常、薬の影響などが関係している可能性もあります。
日本皮膚科学会も、発汗機能の障害によって熱が体内にこもり、熱中症に至る可能性を説明しています。
2. 少し動いただけで大量に汗をかく汗を大量にかく人も、暑さに弱い場合があります。発汗自体は体温を下げるための正常な反応ですが、発汗量に対して水分や塩分の補給が不足すると、脱水につながるからです。
特に、屋外での移動や運動、長時間の立ち仕事などでは、汗によって水分とナトリウムが失われます。水分不足が進むと、体内の循環にも影響し、立ちくらみや倦怠感などが生じることがあります。
つまり、汗をかかない人だけでなく、汗をかきすぎて補給が追いつかない人にも注意が必要です。
3. 暑さや喉の渇きを感じにくい暑さに弱い人の特徴として見落とされやすいのが、暑さや喉の渇きを自覚しにくいことです。
特に高齢者は、加齢に伴って暑さを感じる感覚や喉の渇きを自覚する機能が低下する傾向があります。そのため、体内の水分が不足していても、本人が異変に気づかず水分補給が遅れることがあります。
環境省の高齢者向け熱中症対策資料でも、暑さを感じにくいこと、汗をかきにくいこと、喉の渇きを感じにくいことが注意すべき特徴として挙げられています。
4. 体力や筋肉量が少なく、疲れやすい体力が低い人や日常的に運動する機会が少ない人は、暑い環境での身体活動によって疲労を感じやすくなることがあります。
筋肉は体内の水分を保持する重要な組織でもあります。筋肉量が少ない場合、体内に蓄えられる水分量にも影響するため、脱水に注意が必要です。
また、暑い環境では皮膚への血流を増やして熱を逃がす必要があり、循環器系にも負担がかかります。体力や健康状態によっては、同じ運動量でも身体への負担が大きくなります。
5. 肥満傾向があり、体温が上がりやすい肥満傾向にある人も熱中症のリスクに注意したいグループです。
体脂肪は体内の熱の移動に影響し、体格や活動量によっては運動中の熱産生や放熱の負担が大きくなる場合があります。特に高温多湿の環境で激しい運動をすると、体温が上昇しやすくなります。
ただし、体重だけで暑さへの耐性を判断することはできません。筋肉量、体力、持病、服薬、暑熱順化の程度なども合わせて考える必要があります。
6. 睡眠不足や疲労が慢性化している睡眠不足も暑さに弱くなる背景の一つです。
十分に眠れていないと、日中の疲労感や集中力の低下が生じ、暑さによる体調変化に気づきにくくなる場合があります。加えて、朝食を抜く、前日に大量の飲酒をする、体調が悪いまま外出するといった生活習慣も熱中症の発症に影響します。
厚生労働省の職場向け熱中症予防情報でも、睡眠不足、朝食の未摂取、前日の多量飲酒、体調不良などは熱中症の発症に影響する要因として説明されています。
7. 持病があり、体温調節に影響する薬を服用している高血圧、心疾患、腎臓病、糖尿病などの持病がある人は、健康な人と同じように水分補給や暑さ対策をすればよいとは限りません。
例えば、利尿薬は尿量を増やす作用があるため、脱水につながる場合があります。また、一部の薬は発汗や血圧調節などに影響し、暑さへの対応を難しくする可能性があります。
服薬中の人は、薬を自己判断で中止したり水分・塩分を極端に増やしたりせず、主治医や薬剤師に具体的な対策を相談することが大切です。
【原因を解説】暑さに弱い体質と自律神経・発汗・脱水の関係
暑さに弱い原因を理解するには、人間の体温調節の仕組みを知る必要があります。
人間の体は、気温が上がると自律神経を介して皮膚の血管を広げ、皮膚の近くに流れる血液を増やします。さらに汗を分泌し、その蒸発によって体内の熱を外へ逃がします。
この一連の働きが十分に機能しない場合、体内に熱が蓄積し、熱中症のリスクが高まります。
自律神経の働きが体温調節を左右する自律神経は、発汗や血管の収縮・拡張など、意識しなくても働く身体機能を調節しています。
暑い環境では、皮膚の血管を拡張させて熱を逃がし、汗を出して体温を下げようとします。この反応には自律神経の働きが深く関係しています。
そのため、神経の障害や特定の疾患、薬の影響によって自律神経の働きが妨げられると、発汗や体温調節に支障が生じる場合があります。
ただし、暑さに弱いからといって、必ずしも自律神経失調症というわけではありません。暑さへの弱さには複数の原因があり、自律神経だけで説明できるものではありません。
汗をかきにくい人は体温を下げにくい汗の蒸発は、体温を下げるための大切な仕組みです。しかし、汗をかいていても湿度が高い環境では蒸発しにくく、十分な冷却効果が得られないことがあります。
例えば、気温がそれほど高くなくても、風通しが悪く湿度が高い室内では、体から熱を逃がしにくくなります。
また、皮膚疾患や神経疾患、糖尿病に伴う神経障害、一部の薬剤などによって発汗が低下することもあります。以前より明らかに汗をかかなくなった場合や、体がほてって疲れやすい場合には、医療機関で相談することが望まれます。
喉の渇きを感じないと脱水に気づくのが遅れる脱水は、体内の水分が失われることで起こります。汗を大量にかいたり、尿量が増えたり、食事や水分の摂取量が減ったりすると、体内の水分バランスが崩れます。
特に高齢者は、喉の渇きを自覚しにくくなることに加え、若い人に比べて体内の水分量が少なくなりやすい傾向があります。
そのため、喉が渇いてから飲むという方法だけでは、水分補給が遅れることがあります。時間を決めて飲む、食事ごとに水分を取るなど、習慣化することが有効です。
高齢者・子ども・持病のある人は特に注意環境省が2025年7月に公表した「熱中症環境保健マニュアル～総論～」では、体温調節機能が低下している、あるいは未発達である人や、体温が上がりやすい人は熱中症になりやすいと説明されています。
代表的なのは高齢者と子どもです。高齢者は暑さや渇きを感じにくく、子どもは体温調節機能が十分に発達していないことなどが関係します。
加えて、肥満の人、持病のある人、障害などによって自分で暑さ対策を行うことが難しい人も注意が必要です。
【比較表】熱中症になりやすい人の特徴と具体的なリスク
暑さに弱い体質や熱中症リスクは、年齢だけで決まるものではありません。身体的な特徴、健康状態、生活習慣、服薬状況などを組み合わせて判断する必要があります。
主な対象者と注意すべきポイントを整理すると、次のようになります。
出典：環境省「熱中症環境保健マニュアル～総論～（2025年7月版）」、厚生労働省「職場における熱中症予防情報」などをもとに整理。
2025年の熱中症救急搬送は過去最多に2026年に参照できる重要な実績として、消防庁の令和7年版消防白書に掲載された2025年の救急搬送状況があります。
2025年5月から9月までの全国の熱中症による救急搬送者数は10万510人でした。内訳を見ると、高齢者が57.1％を占めています。
特に注目したいのは、熱中症が屋外だけで発生するわけではないことです。発生場所の最多は住居で、全体の38.1％でした。
自宅にいるから安全、少ししか動いていないから大丈夫という考え方は危険です。室温や湿度が高ければ、屋内でも熱中症になる可能性があります。
【危険サイン】暑さに弱い人が見逃してはいけない熱中症の症状
熱中症は、最初から意識を失ったり倒れたりするとは限りません。初期には軽い不調に見える症状が現れ、気づかないまま悪化する場合があります。
特に暑さに弱い人は、自分の体調変化を早めに把握が必要です。
熱中症の初期症状次のような症状が現れた場合は、熱中症の可能性を考えてください。
- めまいや立ちくらみがする
- 大量の汗が出る
- 手足がしびれる
- 筋肉がけいれんする、こむら返りが起きる
- 頭痛や吐き気がする
- 体がだるく、力が入らない
- 集中力や判断力が低下する
これらは厚生労働省が示す熱中症の代表的な症状です。特に頭痛、吐き気、倦怠感などが現れた場合には、無理に活動を続けないでください。
重症化すると意識障害やけいれんが起こる熱中症が重症化すると、意識障害、けいれん、異常な高体温などが現れることがあります。
本人の返事がおかしい、呼びかけても反応が鈍い、自力で水を飲めないといった状態は緊急性の高いサインです。
また、汗が出ているかどうかだけで熱中症の重症度を判断することはできません。大量に汗をかくケースもあり、発汗の有無だけで安全かどうかを決めるのは危険です。
熱中症が疑われたときの応急処置熱中症が疑われる場合には、次の対応を速やかに行います。
- 涼しい場所に移動する：エアコンの効いた室内や風通しのよい日陰に移動します。
- 衣服を緩める：体を締めつける衣服を緩め、熱を逃がしやすくします。
- 体を冷やす：首の周囲、脇の下、足の付け根などを冷やします。
- 水分・塩分を補給する：意識がはっきりしていて、自力で飲める場合には水分や塩分を補給します。
- 必要に応じて救急車を呼ぶ：意識障害やけいれん、自力で水が飲めない状態では、直ちに119番通報します。
意識がない人や自力で飲めない人に無理に水を飲ませてはいけません。救急車を待つ間も、可能な範囲で体を冷やしてください。
【今日からできる】暑さに弱い体質をサポートする7つの予防策
暑さへの耐性には個人差がありますが、日常生活の工夫によって熱中症のリスクを下げることは可能です。
特に大切なのは、暑さに慣れることだけを目指すのではなく、熱をためない環境づくりと水分補給を徹底することです。
1. 喉が渇く前に水分補給する水分補給は、喉が渇いたと感じる前から行いましょう。
起床後、食事のとき、入浴前後、外出前、運動中など、生活の区切りに合わせて水分を取る習慣をつけると、補給を忘れにくくなります。
大量に汗をかいた場合には、水分だけでなく塩分の補給も検討します。ただし、心臓病や腎臓病などで水分・塩分制限を受けている人は、医師の指示を優先してください。
2. エアコンを適切に使用する暑さに弱い人ほど、エアコンの使用を我慢しないことが重要です。
外気温だけでなく湿度も確認し、室温が上がりすぎないように調整します。扇風機やサーキュレーターを併用すると、空気を循環させやすくなります。
特に高齢者は、暑さを感じにくい場合があるため、本人の感覚だけに頼らず温度計などで室内環境を確認することが大切です。
3. 暑熱順化で少しずつ暑さに慣れる暑熱順化とは、体を徐々に暑さに慣らし、暑い環境でも体温調節を行いやすくすることです。
暑熱順化が進むと、汗をかき始める反応が早くなったり、汗による体温調節が効率的になったりします。
具体的には、次のような方法があります。
- 涼しい時間帯に短時間のウォーキングをする
- 体調に合わせて軽い運動を継続する
- 無理のない範囲で入浴する
- 暑くなる前から少しずつ活動量を増やす
暑熱順化には個人差がありますが、一般に数日から2週間程度かかります。厚生労働省の職場向け資料では、暑熱順化していない人が7日以上かけて熱への曝露時間を段階的に増やす方法が示されています。
また、暑熱環境への曝露が中断すると、順化の効果は徐々に失われます。休暇などで暑い環境から離れた後は、以前と同じ活動量に急に戻さないことが大切です。
4. 暑さ指数（WBGT）を確認する気温だけを見て暑さへの危険性を判断するのは十分ではありません。
環境省が提供する暑さ指数（WBGT）は、湿度、日射・輻射熱、気温などを考慮した熱中症予防の指標です。
同じ気温でも、湿度が高い日や日差しが強い場所では、熱中症のリスクが高まります。
環境省の一般的な暑さ指数の目安は次のとおりです。
- 21未満：ほぼ安全。ただし適宜水分補給を行う。
- 21以上25未満：注意。積極的に水分補給を行う。
- 25以上28未満：警戒。積極的に休息を取る。
- 28以上31未満：厳重警戒。激しい運動は中止する。
- 31以上：危険。運動は原則中止する。
これらは環境省の情報サイトで示される生活・運動時の目安です。実際の行動は活動内容や個人の健康状態によって調整してください。
5. 通気性のよい服装を選ぶ衣服は体温調節にも影響します。
汗を吸収しやすく、乾きやすい素材を選び、風が通るゆったりした服装を心がけましょう。屋外では帽子や日傘を使用し、直射日光を避けることも有効です。
特に汗をかきにくい人は、衣服で熱をため込まないようにすることが大切です。
6. 睡眠と食事を整える睡眠不足や食事の欠食は、暑い環境での体調管理を難しくします。
十分な睡眠を確保し、朝食を含めて規則正しく食事を取ることを意識しましょう。食事は水分や電解質を摂取する機会にもなります。
また、飲酒後は脱水につながることがあるため、飲酒した翌日の暑い時間帯の運動や屋外活動には注意が必要です。
7. 持病や服薬の影響を確認する暑さに弱くなったと感じる人は、服用中の薬が体温調節に影響していないか確認することも重要です。
厚生労働省の職場向け資料では、利尿薬、血管を広げる薬、パーキンソン病治療薬、抗てんかん薬、抗うつ薬、抗不安薬、睡眠薬などについて、薬の種類や作用によって発汗や体温調節、脱水などに影響する可能性が示されています。
薬の種類によって作用は異なるため、服薬中の人は処方医や薬剤師に相談し、自分に合った水分補給や暑さ対策を確認してください。
【プロの結論】暑さに弱い人が見直すべき体質・生活習慣と判断基準
暑さに弱いという自覚は、単に暑がりであることとは異なります。重要なのは、体温が上がったときに十分な熱を逃がせるか、水分不足を自覚できるか、暑い環境に対して無理なく対応できるかという点です。
自分の状態を判断するときには、次の3つの視点が役立ちます。
判断基準1：汗の出方に以前と違う変化があるか以前は普通に汗をかいていたのに、最近は暑い場所でもほとんど汗が出ない、体が異常にほてる、軽い運動でも気分が悪くなるといった変化がある場合は注意が必要です。
発汗機能の低下には、皮膚疾患や神経の異常、薬剤などが関係する可能性があります。特に広い範囲で汗が出なくなった場合は、皮膚科などの医療機関で相談しましょう。
判断基準2：暑さや喉の渇きを自覚できているか暑さを感じにくい人は、体調が悪化してから初めて異変に気づく可能性があります。
高齢者や持病のある人は、室温やWBGTを客観的に確認し、喉の渇きに関係なく定期的に水分を補給することが大切です。
判断基準3：日常生活に支障が出るほど暑さが苦手か少し暑いだけで動けなくなる、頻繁にめまいや動悸が起きる、汗の出方に大きな変化があるなど、日常生活に支障が出る場合には、単なる暑さへの苦手意識として片付けないことが重要です。
貧血、甲状腺の病気、自律神経に関係する疾患、薬剤の影響など、別の原因が関係している可能性もあります。症状が繰り返される場合は医療機関で相談してください。
最も大切なのは、暑さへの弱さを我慢や根性で克服しようとしないことです。 暑熱順化は有効な予防策ですが、すべての人が同じように暑さに強くなるわけではありません。持病や発汗機能に問題がある人は、体を無理に暑さへ慣らすよりも、安全な環境を確保することを優先すべきです。
暑さに弱い人の特徴に関するよくある質問（FAQ）
Q1：暑さに弱い人にはどのような特徴がありますか？
A1：汗をかきにくい、反対に大量の汗をかく、喉の渇きを感じにくい、体力が低い、睡眠不足、脱水しやすい、持病や服薬の影響があるなどの特徴が挙げられます。複数の要因が重なっている場合もあります。
Q2：暑さに弱いのは自律神経が乱れているからですか？
A2：自律神経は発汗や皮膚血管の拡張など、体温調節に関係しています。ただし、暑さに弱い原因は自律神経だけではありません。加齢、脱水、体力、持病、服薬なども関係するため、症状に応じた判断が必要です。
Q3：汗をかかない人は熱中症になりやすいですか？
A3：発汗機能が低下している場合、汗の蒸発による放熱が十分に行われず、熱が体内にこもる可能性があります。以前より汗が出なくなった場合や、暑い環境で体が異常にほてる場合は、医療機関に相談してください。
Q4：暑さに弱い体質は改善できますか？
A4：暑熱順化によって、体が暑さに対応しやすくなる可能性があります。軽い運動や入浴などを無理のない範囲で継続する方法があります。ただし、発汗障害や持病などがある人は、医師に相談してから取り組んでください。
Q5：高齢者が暑さを感じにくいのはなぜですか？
A5：加齢によって暑さや喉の渇きを感じる感覚が鈍くなり、発汗などの体温調節機能も低下するためです。本人の感覚だけに頼らず、室温を確認し、定期的な水分補給とエアコンの使用を心がける必要があります。
Q6：暑さに弱い人は水分をどのくらい取ればよいですか？
A6：必要な量は体格、活動量、発汗量、食事、持病などによって異なります。喉が渇く前からこまめに水分を補給し、大量に汗をかいたときは塩分も補います。ただし、心臓病や腎臓病などで水分・塩分制限がある場合は、主治医の指示に従ってください。
Q7：暑さに弱い人は熱中症になりやすいですか？
A7：発汗や体温調節がうまく働かない人、脱水に気づきにくい人、持病や服薬の影響がある人などは、熱中症のリスクが高まる可能性があります。ただし、健康な人でも高温多湿の環境に長時間いると発症するため、すべての人に予防対策が必要です。
暑さに弱い人には、発汗機能の低下、自律神経による体温調節、喉の渇きの感じ方、脱水、年齢、肥満、持病、服薬、睡眠不足など、さまざまな背景があります。
特に注意したいのは、汗をかきにくい人だけでなく、暑さや喉の渇きを感じにくい人、汗を大量にかいて水分補給が追いつかない人も熱中症のリスクを抱えていることです。
2025年の消防庁の統計では、熱中症による救急搬送者数が10万510人に達し、その約57％が高齢者でした。また、発生場所の最多は住居であり、屋内での対策も欠かせません。
2026年も、厚生労働省や環境省が示す熱中症予防対策を日常生活に取り入れることが大切です。喉が渇く前の水分補給、適切なエアコンの使用、WBGTの確認、睡眠や食事の改善、無理のない暑熱順化を習慣にしましょう。
そして、以前より汗をかかなくなった、少しの暑さで体調を崩す、めまいや動悸を繰り返すといった変化がある場合は、体質の問題だけと決めつけず、医療機関に相談してください。
暑さに強くなることだけを目指すのではなく、自分の体の特徴を知り、熱中症になる前に休むこと。それが、暑い季節を安全に過ごすための最も確実な考え方です。
